辗转反侧，彻夜难眠”，相信很多朋友都有过失眠的经历。而长期失眠，不仅会影响皮肤状态，降低颜值；还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病以及癌症等诸多疾病的风险。你可能并不知道，引起失眠的原因可能与饮食不当有关.

尤其是以下这3种食物，爱失眠的人睡前最好少碰：

1、咖啡、浓茶

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会 抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。也就是说，咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不容易入眠。

另外，咖啡因还有一定的 利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加夜尿次数，从而影响睡眠。

注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有咖啡因，建议 下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，都不建议在晚上吃太多。

辛辣食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等，还会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。

不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成 胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。

3、高蛋白物质

高蛋白饮食可以为人体提供丰富的蛋白质和氨基酸，氨基酸作为构成人体的营养物质，人体只能合成一部分，另一部分人体无法自行合成，必须通过食物中摄取。特别是处于生长发育期的青少年和疾病恢复期的病人，需要补充充足的高蛋白。

但是蛋白质摄入，并不是越多越好，摄入过多会增加机体肝脏负担，引起消化不良，摄取过量，还会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积，引起肥胖。

而且，高蛋白中有一种氨基酸，有助于保持清醒，早餐午餐可以多吃高蛋白食物，补充营养，增加饱腹感，但晚餐还是少吃高蛋白食物才好。

日常有哪些方法可以提高睡眠质量？

1、适当散步

提高睡眠质量的方法有很多，例如在睡觉之前适当散步，这也是提高睡眠质量的措施之一。在散步的情况下身体保持放松，全身的血液循环速度加快，通过这种方式增加疲劳感，一般睡眠质量也会提高一些。因此经常失眠的人不妨在睡觉之前，通过散步这种方式让身体处于疲惫状态，坚持下来之后可以发现睡眠质量会慢慢提高。

2、听音乐

如果可以在睡觉之前听音乐，这种方式能够让身体保持放松，同样对睡眠质量提高有帮助。很多人在失眠的影响下心烦意乱，情绪波动可能就会导致身体受到损伤。如果可以通过听音乐的方式让身体保持放松，睡眠质量会提高一些，不容易经常失眠多梦。

3、优益思安神补脑液

许多失眠患者在失眠期间会选择安眠药和褪黑素，但长期使用安眠药会产生耐药性和依赖性。长期使用褪黑素也有一定的副作用，比如说：会影响正常的褪黑素分泌，导致睡眠障碍，加重失眠的症状。

因此，在调节失眠时，上述药物可以在短时间内使用。但是改善失眠的最好方法是通过改变生活方式来调整自己。与西药相比，优益思安神补脑液通过调和脏腑、益气补血、生精补髓等作用调节失眠，无依赖性。其中包含补肾阳、益精血、强筋骨的鹿茸；补肝肾、养阴血的何首乌； 补肾阳，强筋骨的淫羊藿以及温中散寒、回阳通脉的干姜；补脾益气甘草； 健脾益气、养血安神的大枣，更好地运用中药材来帮助缓解失眠的状况。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。